Så laddar du inför ett lopp
Planerar du att springa ett maraton, åka Vasaloppet eller cykla Vätternrundan? Oavsett vilket lopp du har framför dig är det viktigt att förbereda dig ordentligt. Här hittar du de bästa tipsen hur du laddar upp inför ett lopp eller en tävling.
Investera i bra träningskläder
Sköna träningskläder är A och O för att lyckas med träningen innan. Ett maraton eller liknande kräver månader av förberedande träning innan och därför ska du investera i bra skor och kläder. Du kan köpa svarta träningstights och bekväma träningstoppar hos Aim’n. Svarta träningstights ingår i de flesta atleters basgarderob. De går att använda för träning året runt och passar även bra till stretching, styrketräning och avkoppling. Köp gärna flera uppsättningar för att kunna variera. Undvik att använda helt nya kläder på tävlingsdagen eftersom det ökar risken för skavsår. Använd alltid kläder och skor i flera veckor innan loppet.
Ät och drick rätt
Näringsrik mat och dryck är oerhört viktigt för att du ska ha tillräckligt med energi för att träna till ditt lopp. Se till att du får i dig tillräckligt med energi, järn och kolhydrater. Vatten är den bästa drycken. Det är särskilt viktigt dagarna innan loppet, men även under veckorna när du tränar. Det gäller framför allt uthållighetsträning, till exempel långdistanslöpning. Dagarna innan kan du med fördel öka intaget av kolhydrater för att bygga upp ett energilager. På tävlingsdagen bör du inte äta för nära inpå starten. Ät frukost eller lunch cirka tre timmar innan start och drick ordentligt med vatten.
Glöm inte bort styrketräning och återhämtning
Oavsett vilken typ av lopp tränar inför är det viktigt att variera träningen samt planera in vila. Om du löptränar bör du inkludera kompletterade styrketräning samt stretching efter varje pass. Dagen innan loppet är det bäst att vila för att vara redo för den stora dagen.
Lycka till!